Những thứ nên và không nên ăn trước khi tập gym


Bạn cần hiểu rõ những thứ sẽ ăn trước khi vào phòng gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Để bụng đói trước khi tập thể dục sẽ dễ gây hạ đường huyết và nhức mỏi cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn uống vô tội vạ trước khi tập gym. Và nếu dùng thực phẩm không phù hợp, bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong lúc tập luyện. Do đó, bạn cần biết nên và không nên ăn cái gì để buổi tập đạt hiệu quả cao.

Dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên và không nên ăn trước giờ tập khoảng một tiếng đồng hồ, theo Mensfitness.com.

Nên ăn chuối

Tiến sĩ Louise Burke, người đứng đầu tổ chức Dinh dưỡng thể thao thuộc Viện thể thao Úc, cho biết chuối có chứa carbohydrate (gọi tắt là Carbs), cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày. Chuối còn chứa kali, giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp. Do đó, đây là thực phẩm phù hợp để ăn trước khi bạn tập gym, đặc biệt là buổi sáng. Vừa thức dậy, bạn ăn một trái chuối vừa phải với 1/2 cốc sữa chua rồi đợi khoảng 30 phút là có thể bắt đầu tập thể dục hăng say.

Yến mạch rất tốt để ổn định năng lượng

Yến mạch giàu chất xơ, giúp giải phóng carbohydrate vào máu và đóng vai trò duy trì mức năng lượng của bạn ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Yến mạch cũng chứa vitamin B, rất hữu ích trong việc chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Bạn có thể dùng một chén yến mạch nhỏ ít nhất 30 phút trước giờ tập.

Bánh mì giúp ích cho cơ thể

Một hoặc hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Món này thích hợp để bạn dùng gần một tiếng trước giờ tập gym buổi trưa.

Lót dạ bằng trái cây và sữa chua

Trái cây giàu carbohydrate, còn sữa chua cung cấp đáng kể protein chất lượng cao cho cơ thể. Carbohydrate trong trái cây phân giải nhanh chóng để chuyển thành năng lượng cho nhu cầu tập luyện. Trong khi đó, protein lại cần thiết trong việc ngăn ngừa tổn thương cơ bắp.

Những thứ cần tránh ăn trước giờ tập

Chắc chắn là bạn phải tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi tập luyện miệt mài trong phòng gym. Bởi thực phẩm nhiều chất béo sẽ gây khó tiêu, làm cơ thể chậm chạp và dễ bị chuột rút. Carbohydrate là cần thiết nhưng tránh bổ sung chất này bằng cách nhai kẹo hoặc ăn đường thô trước giờ tập.

Cần lưu ý thêm rằng bạn không nên ăn quá nhiều trước khi vào phòng gym vì có thể gây buồn nôn và nôn. Những thứ mà chuyên gia nêu ở trên chỉ là đồ ăn nhẹ chứ không phải một bữa ăn “hoành tráng”.

Ngoài ra bạn có thể tập luyện bằng Máy tập thể dục EMS Smart Fitness.

Sản phẩm máy tập thể dục EMS (Điện kích thích cơ bắp) hoạt động dựa trên cơ chế kích thích cơ bắp, gửi trực tiếp tín hiệu đến cơ bắp, làm thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa và sẳn chắc cơ bắp, chuyển động cơ bắp. Máy hoạt động với miếng dán đệm trên cơ thể giúp tập thể dục cơ thể gọn gàng.

Chỉ với khoảng 20 phút / lần, 1-2 lần / ngày cho mỗi lần sử dụng tương đương với việc bạn chạy 2KM mỗi sáng, 60 phút tập ngồi, 60 phút bơi tự do và dành 2 tuần để ăn kiêng.

Máy tập thể dục EMS Smart Fitness với các liệu trình tập luyện đơn giản giúp bạn tập luyện được ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Miếng dán EMS Smart Fitness rất gọn nhẹ, siêu mỏng dễ dàng mang theo đi du lịch , đi làm rất thuận tiện. Miếng dán Body Fit Pad rất mỏng nhẹ nên có thể dùng dưới lớp quần áo giúp bạn vừa giảm cân tăng cơ khi vẫn đọc sách, vui chơi, xem phim, làm việc một cách thoải mái.

Đặt hàng tại Yoly.vn hoặc liên hệ 0925436888.

Nguồn: https://inkstitch.net

Xem thêm bài viết khác: https://inkstitch.net/suc-khoe

Views:
17
Article Tags:
Article Categories:
Sức Khỏe

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *